里德:很多女人睡觉前都想吃东西喝东西,但睡觉前吃东西最怕长胖。 有睡觉前吃也不胖的东西吗? 以下10种食物最适合睡前食用。 不仅不胖,而且睡得好!

“空调房燕麦片诱使产生褪黑素轻松助眠”


香蕉:放松肌肉,帮助消化

香蕉其实是包着果皮的“安眠药”,除了稳定血清素和褪黑素以外,还含有具有放松肌肉效果的镁。 另外,睡觉前吃香蕉的话,卡路里低,食物纤维丰富,所以会促进排便。

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2 .菊花茶(镇定的天然处方)


菊花茶之所以最适合睡前制作茶饮料,主要是因为它有柔软的舒眠作用,是最适合镇定精神的天然药物。


3 .温牛奶)色氨酸发挥镇静效果


大家都知道睡前喝热牛奶有助于睡眠的说法。 因为牛奶中含有像氨基酸一样能起到镇静效果的色氨酸。 放心,睡前喝牛奶不仅不会发胖,还能补充身体里的钙质。

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4 .蜂蜜:有助于睡前放松


给你温暖的牛奶和香草茶加入少量蜂蜜,有些葡萄糖会让大脑停止产生摄食素。 摄食素是最近发现的与维持清醒相关的神经递质。 大量糖分具有兴奋作用,但少量葡萄糖可以提示大脑适时分泌orexin (苯基二氢喹唑啉),这是新发现的与思维反应相关的神经递质。 所以,往温暖的牛奶和香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于睡前的放松。

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5 .土豆:清除妨碍睡眠的化合物


我知道土豆可以减肥的秘方,你知道吗? 那个也可以帮助你睡眠哦! 去除干扰诱发睡眠的色氨酸的酸。 为此,只要把烤土豆捣碎,拌在热牛奶里吃就行了。 小土豆不会破坏肠胃,相反,它能清除阻碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。 混合温奶制作土豆泥,效果会更好哦!

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6 .燕麦片:诱发褪黑素的产生轻松帮助睡眠


燕麦是很有价值的睡前佳品,含有丰富的n-乙酰-5-甲氧基初级胺。 煮一点谷类食物,加入一点蜂蜜混合最合适。 请张开嘴好好咀嚼。 足够填补牙洞了。 有减肥效果! 燕麦片具有诱发褪黑素、用小碗促进睡眠的效果,大量咀嚼燕麦片则有效果。

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7 .杏仁:催眠术保护心脏


杏仁中含有色氨酸和缓解肌肉的良药镁。 所以,吃少量对心脏健康有益的坚果也是催眠的另一个妙招哦。


8 .亚麻籽:富含不饱和脂肪酸


就寝前在燕麦粥上撒上两勺对健康有益的亚麻籽,就能达到预期的效果。 富含欧米茄3脂肪酸。


9 .全麦面包:最适合睡前捧腹


睡前感到饥饿时,如果上述食物不满足,可以选择全麦面包,蘸上吐司,与茶和蜂蜜组合,使色氨酸到达人脑,释放出转化为复合胺的胰岛素。

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10 .火鸡:色氨酸的最高来源


到了感恩节,人们会睡得香香的。 这些都是火鸡的功劳,被认为是色氨酸最好的来源。 但这也不过是现代的民间传说。 当胃不是饱了而是饿了,有很多碳水化合物而不是蛋白质的量时,色氨酸就会开始工作。 深夜在全麦面包上放一两片薄薄的火鸡片,厨房里就可能开始睡眠之旅了。

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